sophrologie-montpellier.fr - Catherine Corinno
 
Troubles du Sommeil
 

Vous êtes irritable, d'humeur morose, vous avez l'impression d'être davantage fatigué au réveil qu'au coucher ?

Vous allez voir votre médecin qui très souvent va vous proposer des somnifères. Or si ces derniers peuvent être une béquille pour un temps, ils ne peuvent être utilisés à long terme car ils ont des effets secondaires. Le problème devient double: se libérer des somnifères sans en perdre le bénéfice sommeil.

La sophrologie peut vous aider à régler vos problèmes d’insomnie.

Le sommeil est un besoin fondamental car pendant ce temps de repos nous récupérons à la fois physiologiquement et psychiquement : notre conscience se ferme au monde extérieur.

Pendant une nuit nous connaissons de 4 à 6 cycles. Nous passons du sommeil léger au sommeil profond suivi d'un 1er épisode de sommeil paradoxal Chaque cycle dure environ 90mns.
Le problème est que ce que nous vivons peut perturber ces cycles. Qui n'a jamais connu de réveil à 3h du matin ou de réveils multiples ? Notre état émotionnel est déterminant pour la qualité du sommeil. La mauvaise qualité de notre sommeil va aussi perturber nos journées, nous rendre vulnérables et plus fragiles.

Après avoir respecté les règles de base pour vous mettre dans les meilleures conditions pour dormir:

  • Evitez toute activité tonique : sport, coup de téléphone, internet.
  • Dînez léger sinon vous dépenserez de l'énergie à la digestion.
  • Créez des rites comme quand vous étiez enfant : bain tiède, tisane, relaxation, lecture apaisante.
  • Respectez votre rythme biologique et couchez-vous dès les 1ers signes de sommeil : bâillements, paupières lourdes...
Si le problème persiste, la sophrologie vous permettra d’adopter un protocole adapté à votre cas, et d’apprendre notamment à:
  • Pratiquez la pensée positive. Se visualisez en train de dormir à poings fermés.
  • Respirer : respiration des 3 étages en expirant longuement et en comptant vos respirations pour défocaliser le mental.
Centre de Sophrologie et de Relation d’Aide - 9, rue F. Soubeyran - 34830 - JACOU - 06.61.31.41.73
Catherine Corino - Sophrologue Diplômée - Sophrologue-Montpellier.fr